Większość z nas używa orbitreka przed właściwym treningiem do rozgrzewki. Jednak trening na orbitreku potrafi znacznie więcej niż tylko rozruszać i rozgrzać wszystkie duże łańcuchy mięśniowe. Zanurzmy się w świat treningu na orbitreku. Co można robić z tym sprzętem cardio w domu, jak trenować na orbitreku najlepiej i najskuteczniej? Dla kogo korzystanie z orbitreka jest szczególnie odpowiednie, a kto powinien wybrać inne urządzenia?
Czym jest orbitrek?
Orbitrek znajduje się w niemal każdej siłowni, w placówkach rehabilitacyjnych, a także chętnie w domowej strefie treningowej lub pokoju do ćwiczeń. W obiektach sportowych stoi w pobliżu ergometru rowerowego i bieżni, ponieważ jest popularnym sprzętem do rozgrzewki, zanim przejdzie się do obwodu na maszynach, treningu siłowego lub innej jednostki treningowej. Stoisz każdą stopą na osobnym stopniu i jednocześnie trzymasz się dłońmi długich, pionowych drążków z przodu. Obydwa uchwyty z przodu poruszają się przekątnie do stopni. Oba są połączone z kołem zamachowym, które jest wprawiane w ruch poprzez jednoczesne ruchy ramion i nóg. W ten sposób naśladowany jest ruch bardzo podobny do chodzenia, biegania czy joggingu. Poziom trudności określa się za pomocą liczby watów.
Czym różni się orbitrek eliptyczny od orbitreka?
Z zewnątrz oba urządzenia niekoniecznie łatwo od siebie odróżnić. Podczas gdy w Europie ten sprzęt cardio określa się raczej jako orbitrek, w krajach anglojęzycznych mówi się o Elliptical Trainer, czyli orbitreku eliptycznym. Jednak sekwencje ruchów – szczególnie stóp/nóg – lekko się różnią. Wynika to z innego umiejscowienia koła zamachowego, co prawdopodobnie stanowi największą różnicę między oboma urządzeniami treningowymi. W orbitreku koło zamachowe znajduje sich z tyłu jako napęd tylny – przez co długość kroku nieco się skraca, a ruch nóg przypomina raczej ruch w górę i w dół niż ruch eliptyczny. Orbitrek eliptyczny ma koło zamachowe z przodu, dzięki czemu ruch nóg może być nieco dłuższy i bardziej płaski. Prawie jak przy Nordic Walking.
Największe zalety treningu na orbitreku
Ustaliliśmy więc już, że podczas treningu na orbitreku niemal wszystko w ciele musi się ruszać. To jednocześnie jego największa siła: duże łańcuchy mięśniowe w nogach i ramionach, a nawet w pewnym stopniu w tułowiu, plecach i barkach, są zaangażowane w ruch. Ruchy ciągnące i pchające dłoni oraz ramion, a także przypominające kroki ruchy nóg mobilizują całe ciało. I tak, oprócz poprawy sprawności układu krążenia, należy szczególnie podkreślić ogólnorozwojowy trening mięśni całego ciała. Inne zalety to: - Podkręcone spalanie tłuszczu/redukcja wagi - Wzmocnienie mięśni głębokich/mięśni tułowia prowadzi do poprawy postawy - Pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne/poprawa humoru dzięki ruchowi
Dla kogo odpowiedni jest orbitrek?
Trening na orbitreku lub orbitreku eliptycznym jest szczególnie odpowiedni dla osób, które chcą uprawiać sport bezpieczny dla stawów. Ruchy są płynne, a intensywność można dostosować w zależności od poziomu sprawności. Z orbitreka można w zasadzie korzystać w każdym wieku. Ten sprzęt cardio jest ponadto odpowiedni dla każdego, kto chce delikatnie trenować swój układ krążenia. Przy okazji trenowana jest również równowaga. Jest równie odpowiedni dla początkujących, jak i zaawansierten, ponieważ można go sehr indywidualnie dostosować do danej kondycji i sprawności.
Wady: Czego orbitrek nie potrafi zapewnić?
Jeśli ktoś zakłada, że praca z orbitrekiem może zastąpić każdy inny trening, niestety musi się rozczarować. Choć orbitrek lub orbitrek eliptyczny to doskonałe urządzenie do treningu cardio, a także oszczędzający stawy trening całego ciała, to jednak nie zastąpi całkowicie treningu siłowego. Opór i bodziec adaptacyjny są po prostu zbyt małe, aby znacząco rozbudować mięśnie. Jeśli więc zależy Ci na budowie i wzmocnieniu mięśni, musisz koniecznie wziąć pod uwagę uzupełniający trening siłowy. Orbitrek zapewnia świetną bazę i angażuje bardzo wiele mięśni, co stanowi doskonałe przygotowanie do dalszego treningu siłowego. Jeśli dodatkowo zależy Ci na wzmocnieniu kości, sama praca na orbitreku również nie wystarczy. Ze względu na sekwencje ruchów trening na orbitreku jest uważany za ćwiczenie odciążające. Super, jeśli chcesz oszczędzać stawy i kości. Z drugiej strony ten rodzaj treningu nie przyczynia się znacząco do wzmocnienia kości – do tego celu bardziej nadaje się spacer, jogging lub bieżnia.
Przegląd wszystkich modeli znajdziesz w kategorii Orbitreki.
Podsumowanie – orbitrek: godne polecenia urządzenie treningowe dla każdego
Orbitrek jest odpowiedni dla niemal każdego, od początkującego po profesjonalistę. Można na nim trenować w sposób wyjątkowo oszczędzający stawy, dzięki czemu stanowi świetny wstęp zwłaszcza dla osób z nadwagą i niewytrenowanych, aby zdobyć pewną podstawową sprawność. Zapewnia wszechstronny trening całego ciała, wpływa pozytywnie na układ krążenia i wytrzymałość oraz daje się indywidualnie dostosować do danego poziomu sprawności ćwiczącego. Do rozgrzewki przed właściwą jednostką treningową orbitrek lub orbitrek eliptyczny nadaje się znakomicie, ponieważ aktywuje bardzo wiele mięśni jednocześnie. Poprzez ruch pedałowania z jednoczesną pracą długich uchwytów w ruch wprawiane jest mniej więcej całe ciało. Sposób działania jest łatwy do opanowania, a gdy już wyczuje się, że ręce i nogi muszą poruszać się naprzemiennie, można indywidualnie regulować poziom trudności w zależności od urządzenia i jego możliwości regulacji.
