BMI-Rechner
Berechne deinen Body-Mass-Index und ordne ihn nach den WHO-Kriterien ein – mit ehrlichem Hinweis, wo der BMI seine Grenzen hat.
Ecco come calcoliamo
Il metabolismo basale (BMR) viene calcolato con la formula di Mifflin-St. Jeor, oggi la più utilizzata:
Uomini: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × età + 5
Donne: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × età − 161
Il fabbisogno calorico giornaliero (TDEE) si calcola moltiplicando il metabolismo basale × il fattore di attività (PAL 1,2 – 1,9). Per gli obiettivi calcoliamo circa −20% (perdere peso), ±0% (mantenere il peso) e +10% (aumento massa muscolare) sul fabbisogno totale. I valori sono indicativi e non sostituiscono il parere di un medico.
Ecco come calcoliamo
Il metodo della circonferenza US Navy stima la percentuale di grasso corporeo in base ad altezza e circonferenza di collo, vita (e fianchi per le donne). È un'approssimazione riconosciuta e pratica per l'uso quotidiano.
Senza metro da sarto utilizziamo il metodo BMI secondo Deurenberg: Grasso corporeo % = 1,20 × BMI + 0,23 × età − 10,8 × sesso − 5,4 (Sesso: Uomo = 1, Donna = 0). Entrambi i metodi forniscono valori stimati; per valori esatti si consiglia l'uso di un plicometro o della DEXA.
Ecco come calcoliamo
L'indice di massa corporea è il peso (kg) diviso per l'altezza (m) al quadrato: BMI = kg ÷ (m × m)
Classificazione OMS: < 18,5 sottopeso · 18,5–24,9 normopeso · 25–29,9 sovrappeso · ≥ 30 obesità. Il BMI non distingue tra massa muscolare e grassa – le persone molto muscolose vengono sovrastimate. Per una maggiore accuratezza, combinalo con il calcolatore del grasso corporeo.
Ecco come calcoliamo
Non esiste un unico peso ideale. Mostriamo il range di peso sano derivato dal BMI normopeso (18,5–24,9) per la tua altezza e due formule classiche per un confronto:
Peso forma di Broca: altezza (cm) − 100
Peso ideale di Devine: 50 (♂) o 45,5 (♀) + 0,9 × (altezza − 152) kg
È consigliabile considerare un intervallo anziché un numero fisso: la costituzione corporea e la massa muscolare svolgono un ruolo fondamentale.
Ecco come calcoliamo
Calcoliamo le proteine in base al peso corporeo (perdere peso 2,0 g/kg, mantenere 1,8 g/kg, aumento massa 2,0 g/kg) e i grassi a circa il 25% delle calorie giornaliere. L'energia rimanente proviene dai carboidrati.
Valori energetici: 1 g di proteine = 4 kcal, 1 g di carboidrati = 4 kcal, 1 g di grassi = 9 kcal.
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Woher der BMI kommt und wofür er gedacht war
Der Body-Mass-Index geht auf den belgischen Statistiker Adolphe Quetelet zurück, der im 19. Jahrhundert nach einer Kennzahl für ganze Bevölkerungsgruppen suchte – nicht für einzelne Menschen. Genau darin liegt bis heute seine Stärke und seine Schwäche: Für Statistiken über Millionen Menschen funktioniert er hervorragend, für die Beurteilung einer einzelnen Person ist er nur ein grober erster Anhaltspunkt.
Die WHO teilt in Untergewicht (unter 18,5), Normalgewicht (18,5 bis 24,9), Übergewicht (ab 25) und Adipositas (ab 30) ein. Diese Grenzen sind Konventionen, keine Naturgesetze – sie wurden aus Sterblichkeitsstatistiken abgeleitet und mehrfach angepasst.
Wo der BMI an seine Grenzen stößt
Der BMI kennt nur Größe und Gewicht. Er unterscheidet nicht zwischen Muskel und Fett, nicht zwischen breitem und schmalem Körperbau, und er weiß nichts darüber, wo das Gewicht sitzt. Ein Kraftsportler landet regelmäßig im Bereich Übergewicht, ohne ein Gramm zu viel Fett zu tragen. Umgekehrt kann jemand mit normalem BMI, wenig Muskulatur und viel Bauchfett stoffwechselgesund aussehen, ohne es zu sein.
Auch das Alter spielt hinein: Bei Menschen über 65 gelten leicht höhere Werte als günstig, weil eine kleine Reserve bei Krankheit von Vorteil ist. Bei Kindern und Jugendlichen sind die Erwachsenengrenzen gar nicht anwendbar, dort arbeitet man mit alters- und geschlechtsspezifischen Perzentilen. Ergänze den BMI deshalb um das Verhältnis von Taillenumfang zu Körpergröße – liegt es unter 0,5, ist das ein gutes Zeichen – und um deinen Körperfettanteil.
